masalah tidur

Orang dewasa memerlukan 6-8 jam tidur sehari. Kanak-kanak pula memerlukan masa tidur yang lebih panjang, manakala golongan warga usia emas memerlukan masa yang lebih pendek di antara 4-5 jam sehari. Masalah tidur merujuk kepada gangguan pada corak tidur. Sebab-sebab utama yang boleh menyebabkan kecelaruan tidur termasuk:

* Gaya hidup - kerja syif yang kerap dan tidak teratur
* Masalah-masalah fizikal seperti mengalami kesakitan, masalah pernafasan, kerap kencing waktu malam
* Gangguan psikologikal atau penyakit mental contohnya skizofrenia , kemurungan, kebimbangan , stres dan lain-lain.
* Penyalahgunaan dadah dan alkohol
* Faktor persekitaran seperti terlalu bising, panas atau terang

Tanda-tanda dan gejala

* Tidur yang terlalu banyak (hypersomnia)
* Tidur yang terlalu sedikit (insomnia)
* Kelakuan yang luarbiasa semasa tidur contohnya, berjalan dalam tidur (sleep walking), bangun tiba-tiba dalam ketakutan(sleep terror), kisaran gigi (tooth-grinding) dan sebagainya.

Kesan dan akibat


Masalah tidur boleh mengganggu pemikiran,emosi dan tingkah laku. Ia juga menjejaskan kerja, pembelajaran dan perhubungan seharian. Anda akan :

* Cepat menjadi marah
* Sukar mengawal emosi
* Sukar memberi tumpuan/perhatian
* Kemungkinan boleh membuat kesilapan
* Berisiko terlibat dalam kemalangan dan kecederaan

Rawatan
Dapatkan bantuan profesional

* Doktor anda akan mengenal pasti penyebabnya dan memberi rawatan bergantung kepada sebab-sebab tersebut.
* Rawatan tingkahlaku melibatkan cara amalan tidur yang sihat dan teknik relaksasi
* Doktor anda mungkin akan memberi ubatan yang sesuai.

Pencegahan
Masalah tidur boleh dicegah menerusi pendekatan berikut:

* Mengamalkan rutin tidur yang sihat dan teratur
* Mengamalkan gaya hidup sihat dan pengurusan stres yang baik.
* Hindari dari penyalahgunaan dadah, alkohol dan bahan larangan yang lain
* Patuh kepada rawatan untuk masalah-masalah fizikal atau mental.

Rehabilitasi
Amalan tidur yang sihat
Tukar tabiat anda

* Berhenti merokok
* Jangan tidur pada siang hari
* Kurangkan pengambilan alkohol dan kopi
* Bersenam di awal hari dan bukan sebelum masuk tidur

Ubahsuai persekitaran tidur anda

* Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur
* Pastikan persekitaran bilik tidur berkeadaan tenang dan selesa
* Pastikan juga tilam dan katil anda selesa

Amalan sebelum tidur

* Ikut jadual tidur yang tetap (masa tidur dan masa bangun tidur yang sama setiap hari, termasuk hari minggu)
* Jangan mengambil makanan yang terlalu berat sebelum tidur
* Tidur bila rasa mengantuk
* Berehat sebentar sebelum masuk tidur.

Simpan satu diari tidur

* Catit jumlah jam dan kualiti tidur
* Masa masuk dan bangun dari tidur
* Jenis makanan, minuman dan ubatan yang diambil
* Perasaan anda

AMARAN: Elakkan dari membeli ubat tidur terus dari kaunter